Βασικά, η προπόνηση μπάντμιντον εξαρτάται από τις ανάγκες κάθε μεμονωμένου παίκτη μπάντμιντον. Συνήθως σχετίζεται με το πρότυπο του παίκτη. Η προπόνηση για παιδιά που μόλις άρχισαν να μαθαίνουν μπάντμιντον είναι πιθανότατα μόνο για να διασκεδάσουν με λίγη τεχνική στην αρχή. Αλλά για τους παίκτες που θέλουν να είναι επαγγελματίας αθλητής χρειάζεται μεγαλύτερη αφοσίωση στο παιχνίδι και πρόθυμοι να μάθουν πολλούς πιθανούς τύπους προπόνησης που θα επηρεάσουν το επίπεδο ανταγωνιστικότητάς του.
Όταν πρόκειται για προπόνηση μπάντμιντον, χωρίζεται ξεκάθαρα σε ασκήσεις εντός και εκτός γηπέδου. Η άσκηση εντός γηπέδου σημαίνει εξάσκηση σε κινήσεις μπάντμιντον χρησιμοποιώντας ρακέτα και στρόφιγγες (εξαρτάται από τον στόχο που έχετε θέσει πριν). Άσκηση εκτός γηπέδου σημαίνει επιπλέον εργασία που έχει στόχο να βελτιώσει ορισμένες πτυχές της φυσικής κατάστασης και να υποστηρίξει την άσκηση εντός γηπέδου.
Συνεχίζοντας να διαβάζετε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε τη σημασία του προγράμματος προπόνησης μαζί με την επιλογή ασκήσεων και τις προπονητικές εξελίξεις. Το κλειδί για να είσαι επιτυχημένος παίκτης εξαρτάται από τη σοβαρότητα του προπονητικού προγράμματος που ακολούθησε. Οι δεξιότητές σας θα βελτιωθούν δραματικά αν ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες και εξασκηθείτε.
Χρειάζεστε ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή, τη δύναμή σας και να κατακτήσετε τις δεξιότητές σας στο μπάντμιντον. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι η εκπαίδευσή σας θα σας παραδώσει στον σωστό δρόμο για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο παιχνίδι.
Έννοιες προπόνησης μπάντμιντον
Γενικά, το πρόγραμμα προπόνησης μπάντμιντον θα επικεντρωθεί στην ανάπτυξη των καμπτήρων του καρπού σας και στην αντοχή. Αυτά τα δύο μέρη είναι πολύ κρίσιμα για τον παίκτη. Πολλές κινήσεις στο παιχνίδι μπάντμιντον βασίζονται στη δύναμη των καμπτήρων του καρπού σας.
Το χτύπημα μιας στρόφιγγας χρησιμοποιεί πάντα τον καρπό σας, οπότε αν έχετε αδύναμο καρπό θα επηρεάσει το παιχνίδι. Η καλή αντοχή θα σας ωφελήσει όταν πρέπει να μετακινηθείτε πέρα δώθε στο γήπεδο κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού για κάποιο χρονικό διάστημα.
Καρδιαγγειακές Ασκήσεις
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι μια πολύ βασική προπόνηση και πρέπει να αποτελούν μέρος κάθε προπόνησης.
Θα πρέπει να εργάζεστε τουλάχιστον 45 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής άσκησης κάθε συνεδρία στο πρόγραμμα προπόνησής σας.
Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας παλμό και να τον διατηρήσετε για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτή η άσκηση είναι καλή για να διατηρήσετε την απόδοσή σας σε κορυφαία φόρμα.
Προπόνηση δύναμης
Το πρόγραμμα θα πρέπει να παρέχει κάποιες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση τόσο του άνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι στην προπόνηση δύναμης κάνετε ασκήσεις που θα δυναμώσουν τον καρπό και τα χέρια σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη στην προπόνησή σας. Οι διατάσεις είναι επίσης μέρος του προπονητικού σας προγράμματος.
Εκπαίδευση Μαεστρίας
Η προπόνησή σας πρέπει να περιλαμβάνει πρόγραμμα για να αναπτύξετε τις τεχνικές σας μπάντμιντον.
Μερικές βασικές κινήσεις είναι οι κούνιες και τα σερβίς. Για να μπορέσετε να το κάνετε πρέπει να εξασκηθείτε με τον σύντροφό σας αρκετές φορές την εβδομάδα.
Μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας. Είναι καλό να εστιάσετε σε συγκεκριμένη τεχνική, αλλά η εξάσκηση με τον σύντροφό σας θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τις τακτικές μπάντμιντον που χρησιμοποιείτε στο πραγματικό παιχνίδι.
Αυτές οι προπονήσεις παραπάνω είναι προγράμματα προπόνησης μπάντμιντον που καλύπτουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία για να είσαι καλύτερος παίκτης. Το να λείπει ένα μέρος μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και το παιχνίδι σας.
Το παιχνίδι μπάντμιντον συνδυάζει έναν παράγοντα φυσικής κατάστασης και τεχνικές δεξιότητας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το προπονητικό σας πρόγραμμα μπάντμιντον περιλαμβάνει όλες τις προπονήσεις καρδιαγγειακών, ενδυνάμωσης και δεξιοτεχνίας, ώστε να είστε στην κορυφαία φόρμα σας και να παίξετε το καλύτερο δυνατό παιχνίδι.
