Είστε σε ένα γήπεδο τένις και όλα φαίνονται καλά: το backhand σας είναι τόσο δυνατό όσο ποτέ και το σερβίς σας είναι άψογο. Πόντο μετά από πόντο, κερδίζετε τον αγώνα. Με έμπνευση, επιστρέφεις στο ίδιο γήπεδο την επόμενη μέρα και δυστυχώς βρίσκεσαι αντιμέτωπος με ένα διαφορετικό σενάριο: τίποτα δεν λειτουργεί, κάθε μπάλα σβήνει και όσο περισσότερους πόντους χάνεις, τόσο πιο οξύθυμος γίνεσαι. Δυστυχώς, αυτό το σενάριο είναι πολύ οικείο στους περισσότερους τενίστες. Εάν δεν είστε επαγγελματίας, είναι πιθανό να βιώσετε κάποιο βαθμό αστάθειας στο παιχνίδι τένις σας.
Οι πρακτικές γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν εξαιρετικά στο να κάνετε το παιχνίδι τένις σας πιο σταθερό και δυνατό.
Ο διαλογισμός για μόλις δέκα λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συγκέντρωσή σας κατά τη διάρκεια ενός αγχωτικού αγώνα και το dristi (μονόκτινο βλέμμα) θα εμπόδιζε τον εκπαιδευτή του τένις σας από το να ουρλιάζει: “Πρόσεχε τη μπάλα!” Για δέκατη έβδομη φορά κατά τη διάρκεια μιας μισής ώρας προπόνησης. Η πραναγιάμα (πρακτικές αναπνοής) αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων, ώστε να μην σας κόβει η αναπνοή ενώ ο σύντροφός σας στο τένις είναι απασχολημένος να σας τρέχει από τη μια γωνία του γηπέδου στην άλλη. Η τακτική εξάσκηση asana θα σας έκανε πιο ευέλικτους, αυξάνοντας έτσι την εμβέλειά σας στο γήπεδο. Οι χαιρετισμοί στον ήλιο κάνουν τη σπονδυλική στήλη πιο ελαστική, επομένως εάν χρησιμοποιηθούν ως τέντωμα πριν από τον αγώνα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ενώ οι περισσότερες στάσεις γιόγκα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βοήθημα για τη βελτίωση του παιχνιδιού τένις, ορισμένες στάσεις εξακολουθούν να είναι καλύτερες από άλλες, καθώς στοχεύουν τραυματισμούς και προβληματικές περιοχές του τένις. Αυτές οι πόζες μπορούν να γίνουν τόσο εντός όσο και εκτός γηπέδου και φυσικά, αν θέλετε να δείτε γρήγορη βελτίωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξασκείτε τακτικά.
Πριν ξεκινήσετε την πρακτική σας γιόγκα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κεντράρετε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και πλήρως από τη μύτη (αναπνοή ujjayi.) Προσπαθήστε να θυμάστε να επιστρέψετε σε αυτόν τον τύπο αναπνοής ανάμεσα στα δύσκολα σημεία κατά τη διάρκεια του επόμενου αγώνα σας. Θα παρατηρήσετε το καταπραϋντικό και το κεντραριστικό αποτέλεσμα του ujjayi όταν αγχώνεστε για ένα τάι μπρέικ ή για να χάσετε ένα παιχνίδι.
Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας σε στάση προσευχής προς τον ουρανό. Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός, τοποθετώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα, με τις άκρες των δακτύλων να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας, αν μπορείτε. Εισπνεύστε και κοιτάξτε ψηλά. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία. Εκπνεύστε και πηδήξτε ή κάντε πίσω στο chaturanga, λυγίζοντας τους αγκώνες σας ευθεία προς τα πίσω. Κοιτάξτε μπροστά σας, όχι κάτω. Οι αγκώνες πρέπει να είναι πολύ κοντά στο σώμα, μην αφήνετε την ουρά σας να προεξέχει στον αέρα. Διατηρήστε ευρύ το διάστημα μεταξύ των ωμοπλάτων. Κρατήστε τη στάση για πέντε αναπνοές. Αυτή η στάση δυναμώνει τους βραχίονες και τους καρπούς, επομένως δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ποτέ ξανά ένα από αυτά τα ενοχλητικά μηχανήματα καρπού, γιατί η εξάσκηση της chaturanga θα σας δώσει τελικά καλύτερο έλεγχο της ρακέτας.
Εισπνεύστε και προχωρήστε προς τα εμπρός, σηκώνοντας τον σκύλο που βλέπει προς τα πάνω.
Οι μηροί σας πρέπει να απέχουν λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Κοιτάξτε την άκρη της μύτης σας. Βεβαιωθείτε ότι ο εσωτερικός αγκώνας έχει πτυχώσεις προς τα εμπρός, ανοίγοντας έτσι τους ώμους. Κρατήστε για πέντε αναπνοές.
Το Up-dog είναι εξαιρετικό για τη θεραπεία και την πρόληψη του αγκώνα του τένις. Επειδή η στάση ανοίγει τους ώμους, υπάρχει λιγότερη πίεση στην άρθρωση του αγκώνα. Η στάση δυναμώνει επίσης τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια και τους καρπούς. Μπορεί να βελτιώσει το σέρβις σας.
Εκπνεύστε και μεταβείτε σε έναν σκύλο που βλέπει προς τα κάτω, σπρώχνοντας προς τα πίσω, ισιώνοντας τα πόδια και προσπαθώντας να τοποθετήσετε τα πέλματα των ποδιών στο πάτωμα. Κοιτάξτε τον αφαλό σας. Απλώστε τα δάχτυλά σας ευρέως και βεβαιωθείτε ότι οι εσωτερικές πτυχές του αγκώνα είναι ακόμα περιστρεφόμενες προς τα εμπρός, ενώ τα μεσαία δάχτυλα είναι παράλληλα και στραμμένα προς τα εμπρός. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπετε τον αγκώνα του τένις μέσω του τεντώματος της άρθρωσης του ώμου. Ενεργοποιήστε τον τετρακέφαλο και κρατήστε τη στάση για πέντε αναπνοές.
Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι μια από τις καλύτερες διατάσεις πριν από το παιχνίδι. Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τα πλαϊνά του κορμού, τους ώμους, τα χέρια, το λαιμό και τις πλάτες των ποδιών. Εάν εξασκείτε τακτικά σκύλο που βλέπει προς τα κάτω, θα πρέπει να έχετε καλύτερη πρόσβαση στο γήπεδο και μπορεί να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι ενώ τρέχετε προς το δίχτυ. Τα χτυπήματά σας στο έδαφος μπορούν να βελτιωθούν τρομερά από όλες αυτές τις διατάσεις. Αν σας αρέσει αυτή η στάση, είναι απίθανο να αναπτύξετε κράμπες στα πόδια μετά το παιχνίδι, λόγω της κανονικής διάτασης των οπίσθιων μηριαίων. Το σερβίς πρέπει να γίνει πολύ δυνατό από το άνοιγμα των ώμων.
Από όρθια στάση, εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος. Εκπνεύστε και ανοίξτε το δεξί σας γόνατο προς τα δεξιά, τοποθετώντας το δεξί πέλμα του ποδιού στην εσωτερική πλευρά του αριστερού μηρού. Φανταστείτε ενέργεια, να σηκώνεται από το αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το πυελικό σας έδαφος μέσα και πάνω. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας στην προσευχή πάνω από το κεφάλι σας, με τους πήχεις να βρίσκονται πίσω από τα αυτιά σε στάση δέντρου, vrksasana.
Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό σε ένα ακίνητο σημείο μπροστά σας. Μείνετε για δέκα αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Η στάση του δέντρου είναι εξαιρετική για ισορροπία και συντονισμό, απαραίτητη για το τένις. Δυναμώνει επίσης τους μύες της πλάτης και του κορμού για εξαιρετικό σερβίς και δρα στους μύες των ποδιών για χτυπήματα στο έδαφος και βολέ.
Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να κάνει το παιχνίδι τένις σας πιο σταθερό, βελτιώνοντας τα εγκεφαλικά σας και βοηθώντας τους τραυματισμούς σας. Το πιο σημαντικό, η γιόγκα μπορεί να σταθεροποιήσει το μυαλό σας, ώστε να είστε σε θέση να μπείτε «στη ζώνη», απαραίτητη για τη νίκη.
