Εάν σκέφτεστε σοβαρά να βελτιώσετε τα πόδια σας στο μπάντμιντον, τότε διαβάστε…
Απάντησα πρόσφατα σε μια υπέροχη ανάρτηση στο φόρουμ του ιστολογίου μου για το μπάντμιντον, η οποία ξεκίνησε με θέμα τον καλύτερο τρόπο για να βελτιώσετε το μπάντμιντον σας. Η αρχική ανάρτηση πρότεινε ότι η βελτίωση της άσκησης των ποδιών ήταν ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το μπάντμιντον σας, κάτι που οδήγησε σε μια σειρά αναρτήσεων για αυτό το θέμα.
Όλοι συμφωνούμε ότι αν δεν μπορούμε να φτάσουμε στο λεωφορείο, τότε δεν μπορούμε να κερδίσουμε έναν βαθμό. Η τεχνική σας χτυπήματος μπορεί να είναι τέλεια, αλλά αν δεν είστε στη σωστή θέση σε ένα γήπεδο μπάντμιντον για να χτυπήσετε το λεωφορείο, τότε είναι άχρηστο.
Όπως συμβαίνει με πολλά φόρουμ, κάθε φορά που αναφέρετε το footwork, αναπόφευκτα ο μεγάλος Lin Dan εμφανίζεται να μας υπενθυμίζει σε όλους πώς πρέπει να γίνει. Ο Lin Dan έχει πολλά δυνατά σημεία. Ίσως η μεγαλύτερη του δύναμη είναι η ικανότητά του να καλύπτει τόσο καλά το γήπεδο. Πιστεύω ότι αυτό οφείλεται στα δικά του ανώτερη ανάκαμψη από δύσκολες καταστάσειςσε σύγκριση με το ταξίδι στο λεωφορείο.
Πόσοι από εσάς αφιερώνετε χρόνο σε μοτίβα ανάκτησης ποδιών; Και, πόσο χρόνο εργάζεστε σε αυτό σε σύγκριση με την εργασία που κάνατε για τη βελτίωση των μοτίβων ποδιών στο λεωφορείο; Περιμένω ότι η ανάκτηση των ποδιών σας θα δοθεί μόνο σε ένα μικρό ποσοστό του χρόνου σε σύγκριση με την άλλη πόδι σας.
Εδώ μπορεί να είναι η μεγαλύτερη ευκαιρία για βελτίωση…
Όπως θα περίμενε κανείς, υπήρχαν πολλά βίντεο, αναρτήσεις στο φόρουμ και άρθρα σχετικά με προπονητικές ασκήσεις για τη βελτίωση της άσκησης των ποδιών – όλα αυτά είναι καλά. Εδώ είναι μερικές ιδέες…
1) Τρέχεια με λεωφορείο
2) Shadow badminton (μια δημοφιλής επιλογή)
3) Ασκήσεις μοτίβων στο γήπεδο με και χωρίς λεωφορείο
4) Ασκήσεις για γρήγορα πόδια
Οι παραπάνω ασκήσεις είναι καλές για την ανάπτυξη της τεχνικής μπάντμιντον. Ωστόσο, κάθε φορά που προπονείστε στο γήπεδο, δώστε περισσότερη προσοχή στο μοτίβο και την ταχύτητά σας αποθεραπείας από ό,τι στο παρελθόν. Θα εκπλαγείτε με την πρόοδό σας όταν το κάνετε.
Αλλά, αυτό είναι μόνο ένα βασικό στοιχείο για την κατάκτηση αυτής της ικανότητας. Κάθε φορά που παρακολουθείτε τους Lin Dan, Lee Chong Wei, Taufik Hidayat, όλοι χρησιμοποιούν παρόμοια μοτίβα, αλλά όχι ακριβώς τα ίδια. Δοκιμάστε λοιπόν διαφορετικά μοτίβα και δείτε αν ένα ή δύο σας ταιριάζουν καλύτερα από άλλα.
Όμως, εδώ λείπει ένα κρίσιμο κομμάτι. Ξέρεις τι είναι?
Υπάρχει ένα δεύτερο στοιχείο για τη βελτίωση του ποδιού σας για το οποίο δεν έχω γράψει ποτέ πριν και δεν έχω διαβάσει ποτέ κάτι σχετικά με το θέμα πριν.
Οπότε, τι είναι? Μπορείτε να αφιερώσετε τεράστιο χρόνο για να βελτιώσετε το πόδι σας χρησιμοποιώντας τις παραπάνω ασκήσεις, ωστόσο, εάν θέλετε να μετατρέψετε το πόδι σας σε πρωτάθλημα, τότε πρέπει να αναπτύξτε το εσωτερικό σας ρολόι.
Τώρα ίσως αναρωτιέστε για τι πράγμα μιλάω εδώ, οπότε επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω…
Κάθε φορά που παίζετε ένα παιχνίδι, υπάρχει ένας συγκεκριμένος ρυθμός στον οποίο είστε πιο άνετα να παίζετε. Όταν σας πιέζουν να παίξετε πάνω ή κάτω από αυτόν τον ρυθμό, είναι πιο πιθανό να κάνετε λάθη. Αυτό το εσωτερικό ρολόι ή ο εσωτερικός ρυθμός του σώματος μπορεί να εκπαιδευτεί με την πάροδο του χρόνου για να σας βοηθήσει να παίξετε σε διαφορετικές ταχύτητες.
Στα παραδείγματα παικτών μας παραπάνω, επικεντρώθηκα στους παίκτες του μονού, καθώς πρέπει να διανύσουν μεγαλύτερες αποστάσεις στο γήπεδο από τους παίκτες του διπλού. Ωστόσο, αυτό το άρθρο καλύπτει όλους τους κλάδους.
Πώς εκπαιδεύετε το ρολόι του σώματός σας;
Ο κύριος τομέας εστίασής μου είναι στην προπόνηση για να αυξήσω την ταχύτητα, καθώς εκεί οι περισσότεροι παίκτες είναι πιο αδύναμοι. Αν και δεν είναι πάντα πιο εύκολο να παίζεις με πιο αργό ρυθμό από τον κανόνα σου, ο λόγος για αυτό είναι συνήθως ψυχικός παρά σωματικός.
Γενικά, το να παίζεις με πιο αργό ρυθμό απαιτεί αυξημένα επίπεδα συγκέντρωσης επειδή δεν αναθέτουμε στους πόρους μας να παίξουν με αντανακλαστικά που βασίζονται στην αδρεναλίνη. Στην πραγματικότητα, δίνουμε στον εγκέφαλο και το σώμα μας πάρα πολύ χρόνο και επομένως επιτρέπουμε σε πάρα πολλές άλλες επιρροές να παρεμποδίσουν τη διαδικασία λήψης αποφάσεων για το ποιο σουτ θα παίξουμε. Επίσης, ο εγκέφαλος έχει το χρόνο να αναλύσει τη λήψη σε συστατικά μέρη αντί να την παίξει απλώς.
Η προπόνηση για ρυθμό απαιτεί εντελώς διαφορετικές διαδικασίες.
1) Εκπαίδευση των ματιών σας – αν δεν βλέπετε τη σαΐτα αρκετά γρήγορα, τότε έχετε ήδη «αργά» στην κίνησή σας.
2) Εκπαίδευση των αντανακλαστικών σας – αυτό περιλαμβάνει το αντανακλαστικό του να ξεκινήσετε από όπου κι αν βρίσκεστε στο γήπεδο.
3) Προετοιμασία των μυών σας ώστε να αποδίδουν πιο γρήγορα.
4) Δοκιμάζετε νέες εντάσεις στη ρακέτα σας μόλις βελτιωθεί η ικανότητά σας. Γιατί; Μπορεί να διαπιστώσετε ότι επειδή είστε πολύ πιο γρήγοροι, χρειάζεστε το λεωφορείο να φύγει πιο γρήγορα από το πρόσωπο της ρακέτας. Μπορείτε να το πάρετε αυτό μόνο από την αυξημένη τάση της χορδής.
5) Προσοχή στην πρόσληψη τροφής σε σχέση με το τι τρώτε και πότε το τρώτε. Δεν έχει νόημα να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα λίγα λεπτά πριν βγείτε στο γήπεδο, γιατί θα σας επιβραδύνει. Δεν έχω την τεχνογνωσία να μπω σε λεπτομέρειες σχετικά με τις ομάδες τροφίμων ή τις ώρες φαγητού. Θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε μια αρχή για αυτό το θέμα.
Εντάξει, σου έδωσα το “τι” αλλά τώρα θέλεις να μάθεις “πώς” να εκπαιδεύεις τα μάτια, τα αντανακλαστικά και τους μύες σου. Εδώ είναι μερικές ιδέες για εσάς…
Εκπαίδευση ματιών
Καταρχήν, αν δεν έχετε κάνει εξετάσεις στα μάτια, τότε σας προτείνω να το κάνετε. Εάν η όρασή σας αποτυγχάνει, τότε αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας βοηθήσουν μέχρι να κάνετε κάτι για αυτό.
1) Καλύψτε το δίχτυ με ένα μη διαφανές πανί, όπως μια μαύρη επένδυση κάδου ή ελαφρύ υλικό. Ζητήστε από τον παίκτη να πάρει μια βασική θέση στη γραμμή του μπροστινού σέρβις στο ένα μισό του γηπέδου. Ο τροφοδότης πετάει σαΐτες ακριβώς πάνω από το φιλέ στο ίδιο μισό του γηπέδου για να μπει ο παίκτης προς τα εμπρός και να παίξει μια απάντηση στο δίχτυ (1 σετ είναι 1 ντουζίνα σαΐτες). Επομένως, ο παίκτης σαρώνει συνεχώς για να εμφανιστεί το λεωφορείο και στη συνέχεια πρέπει να απαντήσει γρήγορα με ένα δίχτυ.
2) Αυξήστε την ταχύτητα της τροφοδοσίας σας, έτσι ώστε ο παίκτης να έχει λίγο χρόνο για να ανακάμψει στη βάση πριν μετακινηθεί ξανά. Αλλάξτε την τροφοδοσία κατά μήκος της περιοχής του διχτυού του μισού γηπέδου και βεβαιωθείτε ότι η τροφοδοσία είναι διακοπτόμενη. Δεν αναπτύσσουμε έναν νέο ρυθμό εδώ, αλλά πιέζουμε τα μάτια να σαρώσουν. Κάντε ένα διάλειμμα μετά από 2 σετ καθώς αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για τα μάτια και τη συγκέντρωση.
3) Ο τροφοδότης εκτοξεύει ακριβώς κάτω από το ύψος της ταινίας, έτσι ώστε η σαΐτα να είναι περίπου 3-5 cm πάνω από την ταινία. Ο παίκτης μπαίνει για να χτυπήσει το λεωφορείο στο πάτωμα. Σημείωση: οι τροφοδότες δεν πρέπει να είναι στραμμένοι προς τον παίκτη αλλά να στέκονται ακριβώς έξω από το γήπεδο. Το λεωφορείο θα πρέπει να κατευθύνεται ευθεία κοντά σε γραμμές του τραμ και ο παίκτης θα πρέπει να μπορεί να σκοτώνει κατευθείαν ή στο δικαστήριο.
4) Ως άσκηση no 3 αλλά πολλαπλασιάστε με ταχύτητα.
Reflex Training
Παίκτης 1 μέτρο από το κομμάτι T (κοντά στο μέσο του γηπέδου) που βλέπει στο πίσω μέρος.
1) Σε μια σειρά εντολών, ο παίκτης γυρίζει στον τροφοδότη προσώπου και υιοθετεί τη θέση ετοιμότητας. Ο τροφοδότης στέκεται σε αντίθετο κομμάτι Τ. Ο τροφοδότης πετάει τη σαΐτα πάνω από το δίχτυ μόλις φωνάξουν μια εντολή όπως “γυρίστε”. Το λεωφορείο μπορεί να στοχεύσει σε συγκεκριμένες περιοχές (ξεκινήστε με 1 περιοχή και προσθέστε περισσότερες καθώς προχωράτε) όπως δίχτυ forehand, backhand net, mid court, στον παίκτη. Ο παίκτης πρέπει να πάει αμέσως στο λεωφορείο και να παίξει ένα σουτ που στοχεύει μακριά από τον τροφοδότη.
Αυτή είναι μια τεράστια άσκηση που πρέπει να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου. Αυξήστε τον βαθμό δυσκολίας προσθέτοντας μια άλλη περιοχή στόχου για τον τροφοδότη και/ή προσθέστε μια περιοχή στόχο στην οποία ο παίκτης πρέπει να παίξει το λεωφορείο.
Προετοιμάστε τους μύες σας να αποδίδουν πιο γρήγορα
Καθώς αυτό το άρθρο είναι ήδη μεγάλο, θα απαριθμήσω μερικές ιδέες εδώ και θα συμβούλευα επίσης να προσθέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις στο γυμναστήριο για να εκπαιδεύσετε την εκρηκτική δύναμη – όχι τη μυϊκή μάζα.
1) Παίζοντας μουσική
2) Μετάβαση στη μουσική
3) 1 v 2 μισό γήπεδο, 1 v 2 πλήρες γήπεδο, 1 v 3 πλήρες γήπεδο, 1 v4 πλήρες γήπεδο
Περίληψη
Εντάξει, τσιγκουνεύομαι να γράψω περισσότερες λεπτομέρειες για μερικές από τις τελευταίες ασκήσεις γιατί θα ήθελα να δω πρώτα τι είδους απάντηση έχω σε αυτό το άρθρο. Αν σας αρέσει αυτό που λέω και θέλετε περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να μου στείλετε email μέσω του blog μου.
Πραγματικά πιστεύω ότι αυτές οι ασκήσεις συνολικά θα βελτιώσουν σημαντικά το πόδι σου και το γενικό μπάντμιντον. Η ανάπτυξη της ικανότητας να παίζεις ένα παιχνίδι με ταχύτερο ρυθμό αυξάνει τις επιλογές τακτικής σου απέναντι σε οποιονδήποτε αντίπαλο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βελτιώσετε την ταχύτητά σας με την οποία βλέπετε το λεωφορείο, τον χρόνο αντίδρασης για να ξεκινήσετε τη μετακίνηση προς το λεωφορείο, την πραγματική κίνηση προς το λεωφορείο και την ανάκτηση στη βάση.
