Το θυμάμαι σαν να ήταν χθες… την πρώτη φορά που είδα το μπουντρούμι.
Ήμουν περίπου 14 ετών και μόλις είχα ενταχθεί στο YMCA. Οι γονείς μου πίστευαν ότι θα ήταν ένα υπέροχο μέρος για μένα, καθώς υπήρχε πισίνα, μπιλιάρδο, πινγκ πονγκ και πολλά άλλα πράγματα να κάνω. Πολλά μαθήματα συνεχίζονται κλπ. ωστόσο, είχα άλλες ιδέες. Ήταν η πρώτη φορά που είδα τον Roger DeCarlis.
Ο Ρότζερ ήταν ένας bodybuilder του διαμετρήματος του Mr. America με εκπληκτική σωματική διάπλαση. Για μένα, έναν απλό νεαρό, φαινόταν μεγαλύτερος από τη ζωή.
Το δωμάτιο με τα βάρη στο Y θα μπορούσε να θεωρηθεί μπουντρούμι. Χωρίς ζέστη το χειμώνα και χωρίς αέρα το καλοκαίρι. Οι θερμοκρασίες έφτασαν κοντά στους 100 βαθμούς κάποιες μέρες του καλοκαιριού και ήταν σοφό να μπαινοβγαίνεις νωρίς.
Έπρεπε να κατέβεις μια σκάλα από τσιμέντο και έμπαινες σε ένα δωμάτιο 14 x 14. Οι τοίχοι του δωματίου ήταν μπλοκ… βαμμένοι κίτρινοι. Συνδεδεμένο με το πρώτο δωμάτιο ήταν ένα άλλο δωμάτιο που ήταν περίπου 20 x 14 στο οποίο υπήρχε πρόσθετος εξοπλισμός. Αυτό ήταν ένα γυμναστήριο power lifting και το μόνο που είδατε ήταν πλάκες 100 λιβρών, Ολυμπιακές ράβδους, σχάρες ισχύος, σχάρες squat, παγκάκια και μια σειρά από αλτήρες χωρίς καμία απολύτως οπτική αξία… και πάλι, έμοιαζε με μπουντρούμι. Μαζί με αυτό ήταν ένα μηχάνημα επέκτασης ποδιών γεμάτο με πλάκα που διπλασιάστηκε ως μπούκλα ποδιών. Υπήρχε ένα συρματόσχοινο, ένα μηχάνημα πρέσας ποδιών, όχι ένα έλκηθρο… και ένα σύνολο ράβδων βύθισης. Όλοι ήταν ντυμένοι στη σκουριά. Αυτή ήταν η έκταση του. Τα παράθυρα, σε έναν μόνο τοίχο… τρία νομίζω, ήταν περίπου στο ύψος των ώμων, που έδειχναν στο δρόμο όπου ο περαστικός κρυφοκοίταζε μέσα. Εκεί θα παρατηρούσαν την κραυγή, το γρύλισμα, το κουδούνισμα, την κιμωλία παντού και τη μυρωδιά των καψουλών αμμωνίας πριν από την εκτέλεση ρεκόρ squat, deadlift ή πάγκο. Αυτό δεν ήταν κάποιο namby pamby γυμναστήριο που θα έβρισκες σήμερα που έχει συναγερμούς αν γκρινιάζεις! Με τιποτα! Ήταν σοβαρά πράγματα!
Εκείνες τις μέρες, θεωρούμασταν μια άλλη κουλτούρα, που δύσκολα κατανοούσαμε γιατί θα βάζαμε το σώμα μας σε τέτοιου είδους σωματικό στρες. Δεν ήξεραν ότι ανταγωνιζόμασταν τον εαυτό μας στα πιο βαθιά σημεία της ψυχής μας.
Ο Ρότζερ σηκώθηκε από το μηχάνημα επέκτασης ποδιών και δεν πίστευα στα μάτια μου. Μου φαινόταν σούπερμαν. Το πρώτο πράγμα που είδα ήταν ένα τεράστιο στήθος, χοντρούς ώμους και ογκώδη χέρια. Η μικροσκοπική του μέση πρόσθεσε τη συμμετρία της σωματικής του διάπλασης και έκανε τα πάντα να φαίνονται ακόμα μεγαλύτερα.
Ο Roger ζύγιζε κανονικά περίπου 190 στο 5’7, αλλά ήταν πάντα σκληρός. Περίπου 30 ιντσών μέση με μπράτσα κοντά στα 19 (ναι τα είδα μετρημένα) ήταν καταπληκτικός. Τα πόδια του ήταν μεγάλα αλλά όχι τόσο ανεπτυγμένα και με μυϊκό διαχωρισμό στο πάνω μέρος του σώματός του αλλά σίγουρα όχι λόγω του ότι δεν τα δούλευε σκληρά. Έχω δει να κάνει 20 επαναλήψεις με 640 λίβρες στο squat κάτω από κάθε επανάληψη. Σκεφτείτε το για έναν bodybuilder που ζυγίζει 190! Ολόκληρη η καριέρα του στο bodybuilding, ο Ρότζερ θα περνούσε κυριολεκτικά από την κόλαση προσπαθώντας να φέρει τα πόδια του στην ανάπτυξη του άνω μέρους του σώματός του. Η πλάτη του ήταν επίσης ένα αξιοθέατο, τεράστιοι χοντροί στηρίγματα και ένα χοντρό φαρδύ πέλμα απλωμένο και τετράγωνες παγίδες. Ο Ρότζερ ήταν όλο δουλειά όπως θα μάθαινα σύντομα. Δεν έλεγε λέξη όταν ήταν στο γυμναστήριο με κανένα κοινωνικό τρόπο και εστίαζε σε έναν άνδρα δαιμονισμένο. Πάντα νόμιζες ότι ήταν απλά τρελός, αλλά το αστείο είναι ότι πραγματικά δεν τον ένοιαζε τι πίστευες… το μόνο που είχε σημασία ήταν η αποστολή του εκείνη την ημέρα… η προπόνηση! Έμαθα συγκέντρωση και πειθαρχία από αυτόν τον άνθρωπο.
Δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να καταλάβω ότι αυτό δεν ήταν κοινωνικό τελετουργικό. Πρέπει να ήμουν ένα πραγματικό παράσιτο εκείνες τις μέρες γιατί ο Ρότζερ τελικά κουράστηκε από όλες τις ερωτήσεις μου και να τριγυρνάω και συμφώνησε να μου επιτρέψει να προπονηθώ μαζί του. Οι προπονήσεις μας ήταν ακριβώς όπως είδα στην πρώτη συνάντηση με τον Ρότζερ… όλα επαγγελματικά. Δεν υπήρχε απολύτως κανένα βίδωμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κάθε επανάληψη ήταν σκόπιμη, χωρίς ορμή και έμαθα να εστιάζω κάθε επανάληψη με το μυαλό μου, να οπτικοποιώ και να νιώθω την επανάληψη. Ο Ρότζερ κινήθηκε με πολύ λίγη ξεκούραση, παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιούσε το poundage σε ασκήσεις που ήταν σχεδόν γελοίες, ήταν εξαιρετικά δυνατός. Έχτισε ολόκληρη τη σωματική του διάπλαση με μπάρα και αλτήρες, αλλά αποδίδει το πλεονέκτημά του στο μυαλό και την εστίασή του.
Γρήγορα προς τα εμπρός μερικά χρόνια… δεν είναι πια περίπου το 1971 αλλά περίπου το 1977. Ο Ρότζερ κι εγώ, αν και δεν προπονούμαστε πλέον μαζί, εξακολουθούμε να είμαστε υπέροχοι φίλοι… όπως είμαστε σήμερα. Μέχρι τώρα έχω εισαχθεί στην Προπόνηση Υψηλής Έντασης από ανθρώπους όπως ο Mike Mentzer που χτυπά καταιγιστικά τη σκηνή του bodybuilding. Ονόμασε την εκδοχή του Heavy Duty και έτσι ήταν. Ο Μάικ, αφού δούλεψε με τον Άρθουρ Τζόουνς, γύρισε το bodybuilding ανάποδα. Έδειξε στους bodybuilders πώς να χρησιμοποιούν την ικανότητά τους να σκέφτονται κριτικά, αποδεικνύοντας παράλληλα ότι η θεωρία όσο περισσότερο τόσο καλύτερο δεν ισχύει για το bodybuilding. Περαιτέρω αποδεικνύοντας ότι δεν χρειάζεται να είμαστε επιστήμονες του εαυτού μας όπως υπονοεί το περιοδικό μυών… ψάχνοντας στο σκοτάδι για αυτό που λειτουργεί για εμάς. Η θεωρία του για την Προπόνηση Υψηλής Έντασης ζει μέχρι σήμερα και η ορθολογική του προσέγγιση στο bodybuilding είναι ένας οδηγός για όλους. Θεωρούνταν ο bodybuilder του σκεπτόμενου ανθρώπου.
Αν και δεν ήξερα για τη θεωρία της προπόνησης υψηλής έντασης πριν από αυτό, η εκπαίδευσή μου ήταν σύντομη, σπάνια και έντονη από ανάγκη. Εκείνη την εποχή, στόχος μου ήταν να πάρω ό,τι μεγαλύτερο και δυνατότερο μπορούσα. Ο μόνος τρόπος για να το κάνω αυτό ήταν να απαλλάξω την προπόνησή μου από όλες τις ασκήσεις με χνούδι που μου έκλεψαν την ενέργεια και την εστίαση και απλώς να κάνω τις κινήσεις που με έκαναν δυνατό. Και δυνατά πήρα.
Ήταν και είναι όλα θέμα εστίασης! Έκανα μόνο ένα σετ εργασίας… δηλαδή ένα σετ σε αποτυχία για κάθε άσκηση. Έκανα μόνο τα βασικά… πιέσεις πάγκου, squats, σειρές, άρσεις θανάτου, πιέσεις ποδιών, πάγκους κοντινής λαβής, ντιπ και μερικώς. Αφαίρεσα εντελώς από τις προπονήσεις μου οποιεσδήποτε άμεσες ασκήσεις δικέφαλου, ασκήσεις ώμων, ασκήσεις γάμπας, πηγούνια, κινήσεις με αλτήρες όπως μύγες κ.λπ. Έκανα μόνο ό,τι θα με βοηθούσε να γίνω πιο δυνατός. Και γνωρίζοντας ότι η δύναμη και το μέγεθος των μυών είναι σχετικά… τι νομίζετε ότι συνέβη; Το έχεις! Μεγάλωσα και έγινα ο πιο δυνατός μου όλων των εποχών και με αυτό τον τρόπο ο μεγαλύτερος μου ποτέ. Εκείνη την εποχή έκανα προπόνηση ίσως τρεις μέρες την εβδομάδα… μερικές φορές δύο… που έμαθα αργότερα ήταν ακόμα πάρα πολύ. Έκανα περίπου τρία σετ μια προπόνηση… περίοδο… αλλά με τεράστια εστίαση… ήταν όλα δουλειά, όπως είχα μάθει νωρίς στην καριέρα μου.
Ω ναι, άλλοι ήρθαν στο γυμναστήριο και έκαναν τις κινήσεις χωρίς τη διανοητική εστίαση… αλήθεια… αλλά δεν άλλαξαν ποτέ, τους έλειπε η ίδια εστίαση και όραμα που θα τους οδηγούσε στους στόχους τους… ήταν μια κοινωνική τελετουργικό για αυτούς. Τους άρεσε να είναι εκεί. Ίσως οι στόχοι και ο σκοπός τους να μην υπήρχαν ή ίσως να μην ήξεραν πώς να τους μηδενίσουν… Υποθέτω ότι δεν θα μάθουμε ποτέ, δεν πειράζει.
Η προετοιμασία μου για κάθε προπόνηση ήταν σαν μια προγραμματισμένη αποστολή. Θα εστίαζα και θα έβλεπα πραγματικά τι θα κάνω. Θα κρατούσα ένα ημερολόγιο και θα ξεπερνούσα τα βάρη. Θα εκτελούσα μια ρουτίνα αυτο-ύπνωσης οπτικοποίησης κάθε μέρα ως προετοιμασία για την επόμενη προπόνηση, αυτό από μόνο του βοήθησε με εκπληκτικό τρόπο στον επαναπρογραμματισμό του μυαλού μου για επιτυχία. Όταν πήγα στο γυμναστήριο, όλα ήταν δουλειά. Δεν μίλησα ποτέ με κανέναν και όλοι το ήξεραν. Ήταν σαν την ταινία “Over the Top” με τον Sylvester Stallone όταν είναι έτοιμος να παλέψει με το χέρι και γυρίζει το καπάκι του με το γείσο στραμμένο προς την πλάτη του, σαν να γυρίζει έναν διακόπτη, κάτι που ήταν η ένδειξη ότι ήρθε η ώρα να κάνει επιχειρήσεις. Στην πραγματικότητα, έχω ακόμα ένα πουκάμισο που μου δόθηκε πριν από 35 χρόνια με τον διάβολο της Τασμανίας πάνω… ξέρετε, αυτός ο χαρακτήρας των Looney Tunes που περιστρέφεται! Τα δίδυμα αδέρφια που μου το έδωσαν μου είπαν ότι έτσι έμοιαζα όταν μπήκα στο γυμναστήριο και ξεκίνησα την προπόνησή μου… σαν δαιμονισμένος.
Εξακολουθώ να προπονούμαι με αυτόν τον τρόπο και σήμερα. Είναι όλα επαγγελματικά και σίγουρα όχι κοινωνική τελετουργία. Φυσικά, καταλαβαίνω καλά αυτές τις μέρες την αναερόβια άσκηση και καταλαβαίνω τώρα ότι η προπόνηση είναι μόνο ένα ερέθισμα και πάντα αρνητικό στην εξίσωση, επειδή αφαιρεί από τα αποθέματα ανάπτυξης. Κοιτάζοντας πίσω σαν σοφός σε ταινία σκέφτομαι από μέσα μου… «Αν ήξερα τότε αυτό που ξέρω τώρα», θα είχα προπονηθεί πιο σπάνια με περισσότερη ξεκούραση.
Οι δικές μου προσωπικές προπονήσεις σήμερα διαρκούν περίπου 7 – 15 λεπτά… εκτελούνται μία φορά κάθε 6-8 ημέρες, χάρη και πάλι, στη σοφία του Mike Mentzer και της δουλειάς του σχετικά με τη θεωρία της προπόνησης υψηλής έντασης.
Βλέπω συχνά προπονητές (όχι όλοι) να χάνουν πολύτιμο χρόνο με πελάτες στο γυμναστήριο… να καίνε μια ώρα εύκολα… μάλλον επειδή έτσι χρεώνουν. Το λυπηρό είναι ότι είναι πραγματικά μια κοινωνική τελετουργία. Τους βάζουν να κάνουν μπούκλες με αλτήρες ενώ ισορροπούν σε μια μπάλα (μόνο το μισό υπερβολή)… στέκονται στα κεφάλια ενώ μιλούν για το πώς ήταν το Σαββατοκύριακο, καθώς ρίχνουν το βάρος πάνω κάτω. Η κατανόησή τους για την αναερόβια άσκηση είναι τόσο περιορισμένη και η εστίασή τους μεταβιβάζεται στους πελάτες τους είναι λιγότερο από επιθυμητή για την επίτευξη του επιδιωκόμενου στόχου. Οι πελάτες μου προπονούνται για όχι περισσότερο από 7-15 λεπτά γιατί είναι αδύνατο να προπονηθούν περισσότερο από αυτό.
Όπως είπε ο Greg (Anderson, άλλος εκπαιδευτής HIT και συνάδελφος στο Seattle) στο άρθρο του, High Intensity Strength Training: More Aerobic than Aerobics… «συνήθως χρειάζονται μερικές προπονήσεις πριν ο πελάτης καταλάβει το βάθος και το μέγεθος της καρδιαγγειακής εμπλοκής που είναι δυνατή από προπόνηση δύναμης Όπως παρατήρησε πρόσφατα ένας από τους ασκούμενους μου (μετά από ένα σετ squats μέχρι την πλήρη αποτυχία που ακολουθήθηκε από 20 δευτερόλεπτα προσπάθειας κόντρα στην μπάρα στην κάτω θέση): «Θεέ μου! (gasp, gsp…) αυτό είναι πιο αερόβιο από το αερόβιο…”
Στην πραγματικότητα, όταν μιλήσαμε μόλις πριν από μερικές εβδομάδες, γελούσαμε με το πόσο λίγη άσκηση χρειάζεται όταν είστε συγκεντρωμένοι και εργάζεστε σκληρά και όχι πολύ. Ένα συγκεκριμένο αφορούσε έναν άλλο αθλητή έξω στο Σιάτλ πιστεύω… έναν HIT die hard που προπονείται για λεπτά κάθε 9 ημέρες.
Το χτίσιμο των μυών δεν είναι τίποτα άλλο από ένα ερέθισμα. Διεγείρετε τους μυς με έντονη προπόνηση και μετά βγείτε από το γυμναστήριο για να επιτρέψετε την προσαρμογή… δηλαδή όλο το σώμα να αφήσει επιπλέον μυς για την επόμενη επίθεση. Αυτό απαιτεί εστίαση και όραμα και είναι ό,τι πιο μακριά από μια κοινωνική τελετουργία υπάρχει. Και το πιο σημαντικό να θυμάστε, επειδή το σώμα έχει την ικανότητα να αυξάνει τη δύναμη κατά περίπου 300%, ενώ η ικανότητά του να ανακτά αυξάνεται το πολύ 50%, τότε όσο δυναμώνετε πρέπει να μειώσετε και τον όγκο και τη συχνότητα για να συνεχίσετε να προχωράτε στο γενετικό σας δυναμικό . Δεν υπάρχει ποτέ ανάγκη για απόλυση λόγω υπερπροπόνησης, καθώς δεν υπάρχει ποτέ υπερπροπόνηση εάν γίνει σωστή διαχείριση.
Αν είστε Σοβαροί για την πρόοδό σας, ΧΤΥΠΗΣΤΕ το δυνατά, 7-15 λεπτά χρειάζονται! Και μην ξεχάσετε να εστιάσετε και να προετοιμαστείτε για την αποστολή σας!
