Πώς να κινηθείτε καλά στο γήπεδο του τένις; Τι είναι η προπόνηση ευκινησίας; Πολλοί παίκτες και προπονητές δεν ξέρουν πώς να χρησιμοποιούν ασκήσεις ευκινησίας τένις. Η προπόνηση ευκινησίας δεν ενσωματώνεται αρκετά σε χαμηλό επίπεδο, αλλά θα έπρεπε γιατί είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοση ενός παίκτη.
Οι ασκήσεις ευκινησίας του τένις περιλαμβάνουν όλα όσα βοηθούν έναν παίκτη να βελτιώσει τον συντονισμό, την ισορροπία και το πόδι του. Υπάρχουν χιλιάδες ασκήσεις για τη βελτίωση της ευκινησίας των παικτών του τένις και αυτό θα τους βοηθήσει να είναι καλύτεροι στο γήπεδο. Οι βασικές ασκήσεις συντονισμού όπως το πιάσιμο ή η ρίψη μπάλας του τένις με ή χωρίς κινήσεις είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την ευκινησία των αρχαρίων και των νεαρών παικτών στο γήπεδο.
Τα τρυπάνια σκάλας μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε όλα τα επίπεδα και τις ηλικίες. Η μόνη διαφορά θα είναι η ένταση και η πολυπλοκότητα των εργασιών. Αυτές οι ασκήσεις είναι διασκεδαστικές και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για τη βελτίωση του συντονισμού και του ποδιού του τενίστα. Το τένις είναι μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση, γι’ αυτό είναι σημαντικό να εργάζεστε σε μια σκάλα, με κινήσεις προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια.
Οι ασκήσεις με εμπόδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους παίκτες να βελτιώσουν την τεχνική τους ενώ κινούνται. Αυτά τα τρυπάνια θα τονίσουν τη δράση των διαφορετικών μυών όπως ο καμπτήρας των ισχίων. Ο παίκτης θα πρέπει να χρησιμοποιήσει μια καλή τεχνική εάν θέλει να ξεπεράσει όλα τα εμπόδια και αργότερα θα μπορεί να το χρησιμοποιήσει στο γήπεδο και μετά να κινηθεί καλύτερα.
Οι καλές ασκήσεις ευκινησίας του τένις βοηθούν επίσης τους παίκτες να βελτιώσουν τις συγκεκριμένες κινήσεις τους. Οι εύκολες ασκήσεις που γίνονται στο γήπεδο, όπως τρέξιμο σε μια μπάλα και κάνοντας μια σκιά, θα βοηθήσουν τους παίκτες να κινηθούν καλύτερα. Σε αυτό το είδος ασκήσεων επικεντρωθείτε πραγματικά στο πρώτο βήμα και στα βήματα αποκατάστασης. Δεν εμπλέκονται μπάλες, πρέπει να χρησιμοποιηθεί η τέλεια τεχνική του ποδιού και μόλις ο παίκτης αρχίσει να το κάνει χωρίς να σκέφτεται θα είναι σε θέση να το κάνει σε μια πραγματική κατάσταση με μπάλες τένις.
Η προπόνηση ισορροπίας συμβάλλει επίσης στην ευκινησία των παικτών. Αυτό μπορεί να γίνει στο γήπεδο κάνοντας τρυπάνι μόνο σε 1 πόδι ή επίσης σε ασταθείς επιφάνειες όπως BOSU ή δίσκοι ισορροπίας. Ανάλογα με το επίπεδο, απλά αφήστε τους παίκτες να ισορροπήσουν για 1 λεπτό σε 1 ή 2 πόδια και μετά μπορείτε να αρχίσετε να κλείνετε τα μάτια, να προσθέτετε σκιές με ρακέτες ή μπάλες του τένις πιάνει και ρίχνει.
Η εργασία στην άμμο είναι για μένα ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της ευκινησίας και των κινήσεων των παικτών του τένις. Η άμμος είναι μια ασταθής επιφάνεια που κάνει τις κινήσεις πολύ πιο δύσκολες. Θα βοηθήσει τους παίκτες να εργαστούν για την ισορροπία και τη δύναμη των ποδιών τους. Μόλις ένας παίκτης μπορεί να κινηθεί καλά στην άμμο, θα είναι πολύ πιο εύκολο και θα είναι πολύ πιο γρήγορος στο γήπεδο του τένις.
Οι ασκήσεις ευκινησίας του τένις πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα, μπορούν να γίνουν εντός ή εκτός γηπέδου και είναι συνήθως εύκολες και διασκεδαστικές ασκήσεις που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν έναν τενίστα να βελτιώσει το παιχνίδι του. Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βιβλία ή τη δική σας φαντασία, απλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείται η σωστή τεχνική.
Με το Fit4Tennis μπορείτε να λάβετε προπόνηση ευκινησίας και πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που θα βοηθήσει εσάς ή τους παίκτες σας να φέρετε το παιχνίδι τους σε ένα επόμενο επίπεδο.
