Η σωστή ισορροπία μεταξύ προπόνησης τένις και φυσικής κατάστασης

Η προπόνηση του τένις και η φυσική κατάσταση συνδέονται σε κάθε επίπεδο και δεν μπορούν να διαχωριστούν για να γίνεις καλός τενίστας. Η προπόνηση του τένις θα διδάξει στους παίκτες τη σωστή τεχνική για τα χτυπήματα στο έδαφος, το βόλεϊ, τα σερβίς, αλλά χωρίς καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, οι παίκτες θα είναι πάντα περιορισμένοι.

Η προπόνηση τένις και η φυσική κατάσταση πρέπει να γίνονται μαζί προκειμένου να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματα της προπόνησης. Σε κάθε επίπεδο η προπόνηση φυσικής κατάστασης πρέπει να ενσωματωθεί. Για αρχάριους και νεαρούς παίκτες, η προπόνηση φυσικής κατάστασης θα είναι κυρίως ασκήσεις συντονισμού και ισορροπίας που θα βοηθήσουν τον παίκτη να είναι πιο αποτελεσματικός στο γήπεδο του τένις.

Μόλις το επίπεδο γίνει υψηλότερο, η προπόνηση φυσικής κατάστασης θα είναι πιο συγκεκριμένη με την προπόνηση ευκινησίας. Η προπόνηση ευκινησίας θα λειτουργήσει στις συγκεκριμένες κινήσεις και στην ταχύτητα στο γήπεδο. Η καλή κίνηση και η ταχύτητα είναι θεμελιώδεις εάν ένας παίκτης επιθυμεί να είναι σε θέση να αγωνιστεί σε καλό επίπεδο τένις. Η προπόνηση ευκινησίας μπορεί να ενσωματωθεί στο γήπεδο, πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης τένις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο παίκτης μπορεί πραγματικά να επικεντρωθεί στην τεχνική και την έντασή του στο πόδι και μόλις το καταλάβει θα το χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τένις και θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικός κατά την εκτέλεση των χτυπημάτων του.

Ένα άλλο σημαντικό μέρος της προπόνησης φυσικής κατάστασης για το τένις είναι η προπόνηση δύναμης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμών σε οποιοδήποτε επίπεδο. Η προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει επίσης τους παίκτες να γίνουν πιο δυνατοί και εκρηκτικοί στο γήπεδο, κάτι που θα μπορούσε να κάνει τεράστια διαφορά με άλλους παίκτες του ίδιου επιπέδου. Οι αρχάριοι παίκτες θα ακολουθήσουν ένα πολύ ελαφρύ πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, αλλά οι προχωρημένοι παίκτες θα πρέπει να το ενσωματώσουν πλήρως στο πρόγραμμά τους. Οι βολές στο γήπεδο του τένις είναι όλο και πιο δυνατές, αν θέλετε να συμβαδίζετε με τους αντιπάλους σας, η καλή προπόνηση δύναμης πρέπει να γίνεται σε σταθερή βάση.

Φυσικά η προπόνηση τένις και η φυσική κατάσταση λειτουργούν στην αερόβια ικανότητα του παίκτη. Η ειδική προπόνηση καρδιο που γίνεται στο πλάι θα βοηθήσει τους παίκτες να βελτιώσουν την αντοχή τους και ακόμη περισσότερο και αυτό θα τους κάνει πολύ καλύτερους στην κατάσταση του αγώνα. Η καλή αερόβια ικανότητα επιτρέπει στους παίκτες να είναι πιο έντονοι σε όλη τη διάρκεια ενός αγώνα και επίσης θα τους βοηθήσει να ανακάμψουν καλύτερα μεταξύ των πόντων και μετά τον αγώνα.

Η προπόνηση ευελιξίας είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος που πρέπει να γίνεται κάθε μέρα τουλάχιστον μετά την προπόνηση. Ένα καλό επίπεδο ευελιξίας επιτρέπει στους παίκτες να φτάνουν τις μπάλες σε ακραίες θέσεις, αλλά τους βοηθά επίσης να αποτρέψουν τραυματισμούς που θα μπορούσαν να προκύψουν στο γήπεδο.

Προπόνηση φυσικής κατάστασης σημαίνει προπόνηση όλων αυτών των ικανοτήτων, δύναμης, ευκινησίας, αερόβιας, ευελιξίας. Όλα αυτά πρέπει να είναι μέρος ενός προπονητικού προγράμματος τένις και πρέπει να γίνονται σε σταθερή βάση. Σε υψηλό επίπεδο η προπόνηση φυσικής κατάστασης θα πρέπει να αντιπροσωπεύει τουλάχιστον το 1/3 του συνολικού χρόνου προπόνησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η προπόνηση φυσικής κατάστασης πρέπει να διατηρηθεί ενώ οι παίκτες συμμετέχουν σε τουρνουά, επειδή η πολυπλοκότητα είναι να συνεχίζεις να βελτιώνεσαι συνεχώς και ένα από τα μεγαλύτερα σφάλματα είναι να δουλεύεις στο κομμάτι της φυσικής κατάστασης και μετά να σταματάς ενώ οι παίκτες είναι σε τουρνουά. Αυτό θα οδηγήσει τους παίκτες να επιστρέψουν από τα τουρνουά τους με χαμηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Όταν οι παίκτες προπονούνται, η προπόνηση τένις και η φυσική κατάσταση πρέπει να γίνονται όσο το δυνατόν πιο συνεπής και με υψηλή ένταση. Όταν οι παίκτες παίζουν σε τουρνουά, φυσικά θα κάνουν λιγότερη φυσική κατάσταση, αλλά είναι πολύ σημαντικό να κάνουν ένα ελάχιστο για να διατηρήσουν το επίπεδό τους και να μπορέσουν να βελτιωθούν ακόμη περισσότερο όταν επιστρέψουν από το τουρνουά τους.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *