Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση ενός παίκτη μπάντμιντον. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να αποφύγετε κακές επιδόσεις κατά τη διάρκεια αγώνων μπάντμιντον.
1. Επαρκής Ανάπαυση
Ξεκουραστείτε αρκετά. Είναι απαραίτητο για να σας βοηθήσει να έχετε κορυφαία απόδοση κατά τη διάρκεια των αγώνων μπάντμιντον. Είναι εντελώς αδύνατο να συγκεντρωθείς όταν νιώθεις υπνηλία και κούραση.
Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, η συγκέντρωση και η αντανακλαστική δράση είναι πολύ σημαντική στο μπάντμιντον – το shuttlecock είναι ικανό να πετά με 300 km/h! Θα χρειαστείτε γρήγορο αντανακλαστικό για να ανακτήσετε τις βολές του αντιπάλου σας.
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ για να έχετε την καλύτερη απόδοση στο γήπεδο.
2. Μείνετε ενυδατωμένοι – πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις συνεδρίες σας
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τις καθημερινές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Η έλλειψη νερού σας κάνει να αφυδατωθείτε. Μια ήπια αφυδάτωση θα μπορούσε να σας προκαλέσει λήθαργο, να χάσετε τη συγκέντρωση και επίσης να σας προκαλέσει ήπιο πονοκέφαλο.
Φροντίστε να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Εκτός από αυτά τα 8 ποτήρια, φροντίστε να πίνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Φάτε ένα γεύμα πριν το παιχνίδι σας
Δεν μπορώ να παίξω καλά μπάντμιντον όταν πεινάω. Τι γίνεται με εσάς; Χρειάζεστε ενέργεια για να μετακινηθείτε στο γήπεδο μπάντμιντον. Ο μόνος τρόπος για να πάρετε ενέργεια είναι από τα τρόφιμα που καταναλώνετε.
Όταν το σώμα σας έχει όλη την ενέργεια που χρειάζεται για να κάψει, θα μπορείτε να κινηθείτε και να χτυπήσετε πιο γρήγορα, παρέχοντας ό,τι μπορείτε, σωματικά. Ωστόσο, φροντίστε να φάτε το γεύμα σας περίπου 90 λεπτά πριν παίξετε για να αφήσετε χρόνο για την πέψη. Εάν αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας στη μέση των παιχνιδιών σας, θα μπορούσατε πάντα να έχετε ενεργειακές μπάρες ή αθλητικά ποτά για να σας τροφοδοτούν.
4. Κόψτε τις κακές συνήθειες
Εάν ασχολείστε σοβαρά με το μπάντμιντον και αν θέλετε να αποδώσετε στο απόγειό σας, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα και το ποτό.
Το κάπνισμα γενικά είναι επιβλαβές για τους πνεύμονές σας. Όσον αφορά τον αθλητισμό, επηρεάζει δραματικά το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Εάν καπνίζετε, μπορεί να έχετε λιγότερη αντοχή σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Το ποτό από την άλλη επηρεάζει τα αντανακλαστικά σας.
Οι κοινωνικοί πότες πιθανότατα δεν θα βιώσουν τις επιπτώσεις του αλκοόλ, ενώ οι σκληροπυρηνικοί πότες θα επηρεαστούν σε μεγάλο βαθμό. Εάν η αντανακλαστική σας ικανότητα είναι αργή, δεν θα μπορείτε να ανακτήσετε μια λήψη υψηλής ταχύτητας.
5. Διατάσεις
Μετά το ζέσταμα, κάντε μερικές διατάσεις για περίπου 15-20 λεπτά. Πριν από την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια των τουρνουά, οι εθνικοί παίκτες μπάντμιντον κάνουν ασκήσεις διατάσεων για περίπου 15-20 λεπτά κατά μέσο όρο.
Καταλαβαίνουν ότι οι διατάσεις όχι μόνο μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών, αλλά βοηθούν επίσης στη χαλάρωση των μυϊκών ινών σας, ώστε να μπορείτε να κινηθείτε πιο γρήγορα και να τεντώσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας μπάντμιντον.
6. Σωστός Εξοπλισμός
Πολλά καταστήματα μπάντμιντον μπορεί να φαίνεται ότι προσπαθούν πολύ σκληρά να σας ξεσκίσουν πουλώντας σας τον ακριβό εξοπλισμό και ρούχα μπάντμιντον. Το γεγονός είναι μερικές φορές, δεν είναι. Η χρήση του σωστού εξοπλισμού θα αυξήσει την απόδοσή σας σε κάποιο βαθμό καθώς και θα αποτρέψει πιθανούς τραυματισμούς.
Για παράδειγμα, είναι απαραίτητο να φοράτε παπούτσια μπάντμιντον. Το μπάντμιντον είναι ένα άθλημα όπου θα χρειαστεί να κινηθείτε εξαιρετικά γρήγορα. Εξάλλου, το μπάντμιντον με τα πόδια σας περιλαμβάνει να σπάσετε και να αντιστρέψετε την ορμή σας.
Εάν συμμετέχετε σε ακραίο παιχνίδι μπάντμιντον χωρίς το σωστό ζευγάρι παπούτσια, μπορεί να βρεθείτε με τραυματισμούς στο γόνατο ή στον αστράγαλο!
7. Ρακέτα που ταιριάζει στο στυλ παιχνιδιού σας
Μια ρακέτα μπάντμιντον δεν είναι μόνο για να χτυπήσει το λεωφορείο. Η επιλογή της σωστής ρακέτας μπάντμιντον θα αυξήσει την απόδοσή σας στο μπάντμιντον. Δεν υπάρχουν καλές ή κακές ρακέτες μπάντμιντον στην αγορά. Οι περισσότερες ρακέτες μπάντμιντον είναι αξιοπρεπείς.
Θα πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε τη ρακέτα που ταιριάζει στο στυλ παιχνιδιού σας. Μια ρακέτα που αντανακλά τη δύναμή σας σίγουρα θα αυξήσει την απόδοσή σας.
