Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα τένις είναι ο μόνος τρόπος για να γίνεις πραγματικά καλός τενίστας. Πάρα πολλοί παίκτες απλώς ακολουθούν βασικά προγράμματα που τους κάνουν να δουλεύουν με τα χτυπήματά τους στο έδαφος. Φυσικά αυτή είναι η βάση που χρειάζεστε για να μπορείτε να κάνετε αποτελεσματικά χτυπήματα, αλλά μόνο η εργασία σε αυτό θα είναι πολύ περιορισμένη.
Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα τένις θα βοηθήσει έναν παίκτη να βελτιώσει τα διαφορετικά χτυπήματά του, αλλά θα του διδάξει και τακτικές προσεγγίσεις και το πιο σημαντικό θα περιλαμβάνει πολλή προπόνηση φυσικής κατάστασης.
Ο αρχάριος πρέπει να αφιερώσει χρόνο για να επαναλάβει τα εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά μόλις βελτιωθεί ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι υποχρεωτικό για να συνεχίσει να βελτιώνεται. Σε κάθε επίπεδο, αρχάριους ή προχωρημένους, η προπόνηση φυσικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει στη γρηγορότερη βελτίωση.
Όσο πιο προχωρημένοι είναι οι παίκτες, τόσο πιο συγκεκριμένη πρέπει να είναι η προπόνηση του τένις και τόσο περισσότερη προπόνηση φυσικής κατάστασης θα περιλαμβάνεται. Η προπόνηση φυσικής κατάστασης θα λειτουργήσει σε διαφορετικές ικανότητες όπως συντονισμός, ευκινησία, ισορροπία, αντοχή, δύναμη, ευελιξία και όλα αυτά πρέπει να εργαστούν για να γίνεις ένας ολοκληρωμένος τενίστας.
Ανάλογα με το επίπεδο, η ένταση και ο χρόνος που αφιερώνεται, η προπόνηση φυσικής κατάστασης θα είναι διαφορετική, αλλά κάθε συγκεκριμένο πρόγραμμα τένις θα πρέπει να περιλαμβάνει μερικά. Η προσθήκη ασκήσεων συντονισμού ή ισορροπίας θα βοηθήσει τους παίκτες να πετύχουν πιο αποτελεσματικές βολές. Η προπόνηση ευκινησίας θα επικεντρωθεί περισσότερο στις κινήσεις και την ταχύτητα των παικτών Αν παρακολουθείτε επαγγελματίες παίκτες είναι όλοι πολύ γρήγοροι και χρησιμοποιούν εξαιρετική τεχνική ενώ κινούνται. Αυτή είναι μια μακρά διαδικασία και πρέπει να αφιερωθεί χρόνος από την αρχή για τη διδασκαλία του σωστού ποδιού, διαφορετικά οι παίκτες θα είναι περιορισμένοι.
Η προπόνηση δύναμης είναι ένα άλλο πολύ σημαντικό κομμάτι που πρέπει να δουλέψει ακόμα και με νεαρούς παίκτες. Θα βοηθήσει στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας τους, αλλά κυρίως θα αποτρέψει τους τραυματισμούς κατάχρησης που συμβαίνουν πολύ συχνά με τους παίκτες του τένις. Μόλις οι παίκτες μεγαλώσουν και γίνουν καλύτεροι, η προπόνηση δύναμης είναι ακόμη πιο σημαντική για να γίνουν πιο εκρηκτικοί, πιο δυνατοί και πιο γρήγοροι στο γήπεδο.
Πρέπει να γίνει προπόνηση καρδιο για να είσαι σε φόρμα στο γήπεδο. Οι αγώνες τένις μπορεί να είναι πολύ έντονοι και μεγάλοι και οι παίκτες με χαμηλό επίπεδο αντοχής δεν θα μπορούν να αποδώσουν για πολύ καιρό. Αυτή η περιοχή μπορεί να αυξηθεί πολύ εύκολα με κάποια συνέπεια και το να είσαι σε φόρμα στο γήπεδο θα είναι μεγάλο πλεονέκτημα σε σύγκριση με κάποιους άλλους παίκτες.
Τέλος, η ευελιξία είναι ένα άλλο σημαντικό κομμάτι που θα βοηθήσει τους παίκτες να πετύχουν αποτελεσματικά σουτ και να κινηθούν καλά. Εάν ένας παίκτης είναι πολύ άκαμπτος, δεν θα μπορεί να αποδώσει καλά. Η προπόνηση ευελιξίας είναι επίσης πολύ σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών που θα μπορούσαν να συμβούν με αυτήν την έντονη δραστηριότητα.
Ένα καλό συγκεκριμένο πρόγραμμα τένις είναι τότε ένας συνδυασμός των πάντων. Φυσικά θα αφιερώσετε πολύ χρόνο για να μάθετε τις διαφορετικές πινελιές και να εργαστείτε για τη συνέπειά σας. Αλλά είναι πιο αποτελεσματικό να εργάζεστε σε συγκεκριμένες βολές τένις και ταυτόχρονα στη φυσική κατάσταση. Πάρα πολλά προγράμματα επικεντρώνονται στο να ξοδεύετε ώρες χτυπώντας μπάλες χωρίς καμία φυσική προπόνηση. Αφιερώνοντας λιγότερο χρόνο στο γήπεδο και περισσότερο χρόνο για να εργαστείτε για τη φυσική σας κατάσταση θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα και πιο γρήγορα.
Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα τένις θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον το 25% της προπόνησης φυσικής κατάστασης. Αυτό θα γίνεται όλο και πιο σημαντικό όσο αυξάνεται το επίπεδο. Το Fit4Tennis θα σας δώσει το σωστό πρόγραμμα γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το παιχνίδι τένις σας δουλεύοντας στους διαφορετικούς τομείς που χρειάζονται οι παίκτες.
