“Έχω αγκώνα του τένις, μπορώ ακόμα να κάνω σκι;”
Καθώς η εξωτερική θερμοκρασία αρχίζει να πέφτει και το χιόνι αρχίζει να φυσάει, μάλλον στρέφετε τις σκέψεις σας σε χειμερινές δραστηριότητες. Με αναφορές για νέο χιόνι στην πρόγνωση, καθώς κάνετε αποτρίχωση στα σκι σας, μπορεί να αναρωτιέστε αν πρέπει να κάνετε σκι όταν έχετε διαγνωστεί με αγκώνα του τένις.
Δεν υπάρχει μια απλή απάντηση στην ερώτηση, καθώς εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Είναι χρήσιμο να μιλάτε για τα επίπεδα πόνου όταν υπολογίζετε την οξύτητα των συμπτωμάτων σας. Από το μηδέν έως το δέκα, το 0 είναι χωρίς πόνο και το 10 είναι ένα επίπεδο πόνου τόσο υψηλό που πρέπει να πάτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
Εάν ο πόνος σας κατά την ηρεμία είναι 3 ή 4, αλλά αυξάνεται ακόμη περισσότερο με τη δραστηριότητα, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε και να αποκαταστήσετε το χέρι σας. Το σκι πιθανότατα θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο θεραπείας χεριών για να σας οδηγήσει στο δρόμο προς την ανάκαμψη. Εάν έχετε 0 πόνο στην ηρεμία και το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, αλλά ο πόνος σας φτάνει στο 2 με τη χρήση του βραχίονα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε σκι εάν ακολουθήσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές.
Αρχικά, ας μιλήσουμε για τα κοντάρια του σκι σας. Χρησιμοποιήστε και τα δύο! Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να κάνετε σκι με μόνο ένα κοντάρι στην ατραυματισμένη πλευρά σας, αλλά αυτό γενικά δεν συνιστάται. Μπορεί να ρίξει την ισορροπία σας και να προκαλέσει τραυματισμό από την υπερβολική χρήση στην μη τραυματισμένη πλευρά σας. Χρησιμοποιήστε λοιπόν και τους δύο πόλους και λάβετε υπόψη τις παρακάτω προτάσεις. Τα μπαστούνια του σκι πρέπει να έχουν το σωστό μήκος για το ύψος σας. Θα πρέπει να μπορείτε να πιάνετε τα κοντάρια σας με τους αγκώνες σας λυγισμένους στις 90 μοίρες. Εάν τα κοντάρια σας είναι πολύ κοντά ή πολύ μακριά, επιβαρύνει περισσότερο τον αγκώνα σας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον ιμάντα του στύλου του σκι. Σας επιτρέπει να παράγετε δύναμη από τα χέρια σας με λιγότερη δύναμη μέσω της λαβής σας, γεγονός που μειώνει την πίεση στον αγκώνα σας. Επίσης, όσο πιο ελαφρύ είναι το κοντάρι, τόσο το καλύτερο. Όταν κάνετε σκι, κρατήστε το κράτημα ελαφρύ στα κοντάρια σας. Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε τις συνθήκες του σκι, είναι σίγουρα πιο ενοχλητικό για τα χέρια σας να κάνετε σκι σε σκληρές, παγωμένες συνθήκες από το μαλακό χιόνι.
Κάντε σκι έξυπνα και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το poling όσο περισσότερο μπορείτε. Προσπαθήστε να κάνετε σκι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο λιφτ. Όταν χρειάζεται να στρίψετε, δοκιμάστε να κάνετε πιο κοντά χτυπήματα με τα χέρια, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, σε αντίθεση με τα μακρυά χτυπήματα με τα χέρια πλήρως τεντωμένα μπροστά σας. Κάντε πατινάζ με τα πόδια σας όταν μπορείτε, είναι εξαιρετικό για τη δύναμη του πυρήνα και ελαχιστοποιεί τη χρήση των χεριών.
Πριν και μετά το σκι, κάντε μερικές διατάσεις στο αντιβράχιο. Εάν χρησιμοποιείτε λουράκι στο αντιβράχιο, φορέστε το όταν κάνετε σκι. Εάν το επίπεδο του πόνου σας αυξάνεται στο τέλος της ημέρας του σκι, χρησιμοποιήστε μια κρύα συσκευασία για περίπου 8 λεπτά αρκετές φορές όλο το βράδυ.
Στην αρχή της σεζόν, προγραμματίστε να κάνετε πολλά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκεφτείτε να κάνετε σκι για μισή μέρα και δείτε πώς νιώθετε το χέρι σας. Θυμηθείτε να ντύνεστε για τις συνθήκες και να κρατάτε ζεστά, ειδικά τα χέρια και τα χέρια σας όταν έχετε αγκώνα του τένις.
Ακούστε το σώμα σας και διασκεδάστε!
