Συμβουλές προπόνησης και προετοιμασίας τένις

Η προπόνηση και η προετοιμασία του τένις δεν μπορούν πλέον να διαχωριστούν για τους τενίστες που θέλουν να αξιοποιήσουν πλήρως τις δυνατότητές τους. Κάθε καλή εγκατάσταση που διδάσκει τένις έχει τώρα έναν προπονητή δύναμης και προετοιμασίας προκειμένου να βελτιστοποιήσει την πρακτική όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η προπόνηση τένις και η προετοιμασία πρέπει να ενσωματωθούν μαζί στον χρόνο προπόνησης, εάν θέλετε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σας. Για αρχάριους το 25% του χρόνου εξάσκησης θα πρέπει να είναι προετοιμασία και σε υψηλότερο επίπεδο το 1/3 του συνολικού ποσού δεν είναι υπερβολικό.

Η προπόνηση προετοιμασίας περιλαμβάνει τα πάντα, από συντονισμό και ισορροπία μέχρι προπόνηση δύναμης. Οι καλύτεροι τενίστες είναι αυτοί που είναι ολοκληρωμένοι αθλητές. Για να αγωνιστούν σε υψηλό επίπεδο, οι παίκτες πρέπει να είναι γρήγοροι, γρήγοροι, δυνατοί, δυνατοί, εκρηκτικοί, ευέλικτοι και φυσικά χρειάζονται καλή αερόβια ικανότητα.

Οι παίκτες που ακολουθούν μια καλή προπόνηση προετοιμασίας θα μπορούν να είναι πολύ πιο αποτελεσματικοί στο γήπεδο τένις ενώ προπονούνται ή παίζουν αγώνες. Οι καλύτεροι τενίστες είναι αυτοί που έχουν τα μεγαλύτερα εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά είναι και εκείνοι που είναι πιο κατάλληλοι στο γήπεδο.

Η προπόνηση προετοιμασίας μπορεί να γίνει εντός ή εκτός γηπέδου. Πρέπει να ενσωματωθεί πλήρως στην προπόνηση του τένις. Οι ασκήσεις ευκινησίας μπορούν να γίνονται καθημερινά στο γήπεδο, κατά τη διάρκεια, πριν ή μετά την προπόνηση. Αυτό θα βοηθήσει τους παίκτες να βελτιώσουν την τεχνική τους στα πόδια και στη συνέχεια να γίνουν πολύ πιο γρήγοροι στο γήπεδο. Μόλις οι παίκτες αρχίσουν να κινούνται καλά, θα έχουν περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστούν για τα σουτ τους και τότε θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικοί. Το να έχει καλές βολές αλλά να μην μπορεί να κινηθεί καλά ή να στηθεί καλά δεν θα βοηθήσει έναν τενίστα όταν βρεθεί σε κατάσταση αγώνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση προετοιμασίας στο γήπεδο με ασκήσεις ευκινησίας θα μπορούσε να είναι πολύ χρήσιμη για τους παίκτες του τένις.

Εκτός γηπέδου, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, κάποιες προπονήσεις καρδιο θα βοηθήσουν τους παίκτες να παραμείνουν σε φόρμα. Το καλό αερόβιο επίπεδο, επιτρέπει στους παίκτες να είναι πιο έντονοι ενώ προπονούνται ή παίζουν αγώνες. Το τένις είναι μια πολύ έντονη δραστηριότητα και βλέπουμε πολύ συχνά παίκτες που κουράζονται πολύ γρήγορα ή δεν αναρρώνουν καλά. Η συνεχής προπόνηση καρδιο όπως ποδηλασία ή τρέξιμο για 30 λεπτά θα βοηθήσει ήδη πολύ στην αποφυγή αυτού του είδους της κατάστασης.

Ένα άλλο πολύ σημαντικό μέρος της προετοιμασίας είναι η προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης πρέπει να ενσωματωθεί πλήρως στο πρόγραμμα γιατί οι παίκτες είναι όλο και πιο δυνατοί και για να συμβαδίσεις με τους αντιπάλους σου πρέπει να είσαι τόσο δυνατός όσο αυτοί. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών που συμβαίνουν συχνά στους παίκτες του τένις.

Η ευελιξία είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών, γι’ αυτό μια καλή ρουτίνα διατάσεων που γίνεται καθημερινά θα είναι πολύ χρήσιμη για έναν τενίστα.

Η λέξη κλειδί στην προπόνηση προετοιμασίας είναι η συνέπεια σε τουλάχιστον εβδομαδιαία βάση. Εάν ένας παίκτης πάει στο γυμναστήριο για 3 εβδομάδες και μετά σταματήσει τελείως για μερικές εβδομάδες το φυσικό του επίπεδο θα μειωθεί. Είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσουμε να κάνουμε προετοιμασία τουλάχιστον για να διατηρήσουμε το επίπεδο φυσικής κατάστασης των παικτών. Όταν ένας παίκτης δεν χτυπά μπάλες για πολύ καιρό, θα είναι δύσκολο να φτάσει ξανά στο προηγούμενο επίπεδο. Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και στην προπόνηση προετοιμασίας.

Η προπόνηση και η προετοιμασία του τένις πρέπει να γίνονται μαζί και με συνέπεια. Αυτό είναι το κλειδί για να γίνεις σπουδαίος τενίστας και γι’ αυτό είναι τόσο δύσκολο να φτάσεις στο κορυφαίο επίπεδο σε αυτό το άθλημα. Οι επαγγελματίες τενίστες είναι ολοκληρωμένοι αθλητές που εργάζονται σκληρά εντός και εκτός γηπέδου ακολουθώντας συγκεκριμένα προγράμματα προετοιμασίας για το τένις. Αυτό θα πρέπει να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία και επίπεδο προκειμένου ένας παίκτης να αξιοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές του.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *