Στο τένις παίζετε συχνά με το ένα πόδι τις περισσότερες φορές. Αυτό απαιτεί απίστευτη ισορροπία, δύναμη και συντονισμό. Για να βελτιώσετε αυτές τις πτυχές του παιχνιδιού σας, η προπόνηση ενός ποδιού κάθε φορά θα σας επιτρέψει να παράγετε δύναμη ακόμα και μέσα
τις πιο άβολες θέσεις «εκτός ισορροπίας». Στις περισσότερες περιπτώσεις θα φαίνεστε εκτός ισορροπίας στον θεατή, αλλά ελάχιστα γνωρίζουν,
θα έχετε τον απόλυτο και απόλυτο έλεγχο.
Πρόοδος #3: Το Bulgarian Split Squat
1) Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
2) Τοποθετήστε το αριστερό πόδι πίσω σας σε μια σταθερή επιφάνεια που απέχει περίπου 1-2 πόδια από το έδαφος
3) Τοποθετήστε το δεξί πόδι 2,5-3,5 πόδια μπροστά από το πίσω πόδι
4) Λυγίστε το μπροστινό γόνατο και χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το έδαφος, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι είναι απευθείας στο κέντρο
5) Επιστρέψτε στην αρχική θέση
———
Αρχάριος
———
Αυτή είναι μια πιο εξελιγμένη κίνηση. Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, μετακινηθείτε δίπλα σε έναν τοίχο και στηρίξτε τον εαυτό σας
Τοποθετώντας το εσωτερικό σας χέρι στον τοίχο.
————–
Ενδιάμεσος
————–
Μόλις αυτή η άσκηση γίνει εύκολη και δεν αμφισβητηθεί η ισορροπία και η σταθερότητά σας, προσθέστε αλτήρες σε κάθε χέρι για να αυξήσετε την
ένταση.
———
Προχωρημένος
———
Αφού η αύξηση του βάρους γίνει εύκολη, αυξήστε τη δυσκολία χρησιμοποιώντας μια ελβετική μπάλα. Εδώ, αντί να χρησιμοποιήσετε μια σταθερή επιφάνεια για το πίσω πόδι σας, τοποθετήστε το πόδι σας στην μπάλα
και εκτελέστε την άσκηση. Για να αυξήσετε περαιτέρω την ένταση και τη δυσκολία προσθέστε βάρος συν την ελβετική μπάλα για μια πραγματική πρόκληση.
Για να μάθετε περισσότερα συνδεθείτε στο TennisFitnessTips.com. «Μέχρι την επόμενη φορά, προπονηθείτε σκληρά και κερδίστε εύκολα!
