Το φτυάρι του χιονιού είναι μια πραγματικότητα του χειμώνα για πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τη σωστή μηχανική του σώματος για την αποφυγή τραυματισμών στην πλάτη κατά το φτυάρι του χιονιού. Αλλά, δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλές χρήσιμες συμβουλές για όποιον τυχαίνει να αναρρώνει από τον αγκώνα του τένις και υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν πιάσετε το φτυάρι σας και βγείτε έξω. Έτσι, εάν αναρρώνετε από τον αγκώνα του τένις και δεν έχετε άλλες επιλογές για να καθαρίσετε το πεζοδρόμιο ή το δρόμο σας, διαβάστε παρακάτω!
Πρώτα απ ‘όλα, το φτυάρι του χιονιού είναι μια επίπονη δραστηριότητα, επομένως βεβαιωθείτε ότι η πλάτη, η καρδιά και τα χέρια σας είναι στο ύψος της δουλειάς προτού καν σκεφτείτε να φτυαρίσετε το πεζοδρόμιό σας. Ζεστάνετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε. Ειδικά με τον αγκώνα του τένις, είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις του αντιβραχίου. Κρατώντας το χέρι σας έξω μπροστά σας, με την παλάμη σας προς τα κάτω, τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πίσω μέρος του χεριού σας και ασκήστε απαλή πίεση, λυγίζοντας τον καρπό προς το πάτωμα, τεντώνοντας τους εκτεινόμενους μύες του αντιβραχίου. Κρατήστε αυτή τη θέση έως και 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές. Τώρα περιστρέψτε τον εκτεταμένο βραχίονα έτσι ώστε η παλάμη να είναι ψηλά και ασκήστε πίεση μέσω της παλάμης με το άλλο σας χέρι, λυγίζοντας πάλι τον καρπό προς το πάτωμα και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές. Αυτές οι διατάσεις είναι καλό να κάνετε όταν έχετε τελειώσει και το φτυάρι.
Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά στα φτυάρια. Όσο πιο ελαφρύ είναι το φτυάρι, τόσο λιγότερο άγχος στο χέρι και την πλάτη σας. Οι καμπύλες λαβές βοηθούν να κρατάτε την πλάτη σας πιο ίσια, επιτρέποντάς σας να παράγετε ισχύ μέσω των ποδιών και του πυρήνα. Υπάρχουν επίσης φτυάρια που έχουν λαβή σε σχήμα “U”, επιτρέποντάς σας να σπρώξετε την παράσταση, χρησιμοποιώντας και τα δύο μπράτσα εξίσου, κατανέμοντας έτσι τη δύναμη μεταξύ των δύο βραχιόνων. Με τον αγκώνα του τένις, είναι σημαντικό να κρατάτε τους αγκώνες σας λυγισμένους και όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Αυτό μειώνει την πίεση στους αγκώνες σε σύγκριση με το σπρώξιμο του φτυαριού με τους αγκώνες ίσιους. Επίσης, κρατήστε ελαφριά τη λαβή σας. Όσο πιο ελαφρύ είναι το κράτημα, τόσο λιγότερη καταπόνηση στον αγκώνα.
Πάρτε μικρές μεζούρες όταν φτυαρίζετε, ειδικά αν το χιόνι είναι υγρό και βαρύ. Χωρίστε την εργασία σε μικρά τμήματα και κάντε συχνά διαλείμματα, κάνοντας μερικές διατάσεις του αντιβραχίου. Εάν έχετε λουράκι ή κορδέλα στο αντιβράχιο, φορέστε το όταν φτυαρίζετε. Θυμηθείτε να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ισχυρό, τους μύες του ώμου και της ωμοπλάτης, οι οποίοι είναι μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι από τους μύες του αντιβραχίου.
Ένα πράγμα που ΠΟΤΕ δεν θέλετε να κάνετε είναι να αφαιρέσετε τον πάγο. Αυτό είναι εξαιρετικά επιβαρυντικό για τον αγκώνα. Το δυνατό κράτημα, η ανύψωση και οι ταραχώδεις ενέργειες είναι ένας θανατηφόρος συνδυασμός εάν έχετε αγκώνα του τένις.
Όταν τελειώσετε με το φτυάρι, εάν έχετε πόνο στον αγκώνα, εφαρμόστε ένα κρύο πακέτο ή βάλτε λίγο χιόνι σε μια τσάντα, τυλιγμένη σε μια μαξιλαροθήκη, στον αγκώνα σας για 8 έως 10 λεπτά. Αυτό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να σέβεστε αυτό που σας λέει!
