Υπάρχουν πολλοί πιθανοί τραυματισμοί που θα μπορούσε να πάρει κάποιος ως αποτέλεσμα του μπάντμιντον. Τα συνηθισμένα είναι ο πόνος στη μέση, το διάστρεμμα στον αστράγαλο, ο αγκώνας του τένις και η ρήξη των συνδέσμων.
Εάν είστε σοβαρός παίκτης μπάντμιντον, θα πρέπει να λάβετε προφυλάξεις για να αποτρέψετε αυτούς τους τραυματισμούς. Όσο πιο έντονος είσαι κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού σου, τόσο περισσότερες πιθανότητες να πάθεις αυτούς τους τραυματισμούς.
1. Warm Up/ Warm down and Stretching
Ο λόγος για τον οποίο οι επαγγελματίες παίκτες μπάντμιντον αφιερώνουν περίπου 30 λεπτά συνολικά για προθέρμανση/ζέσταμα είναι επειδή γνωρίζουν τους κινδύνους που εμπεριέχονται εάν παραλείψουν τις συνεδρίες προθέρμανσης.
Η αποτυχία προθέρμανσης και διάτασης πριν από την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές έλξεις. Όχι μόνο το ζέσταμα και το τέντωμα βοηθούν στην πρόληψη των μυϊκών τραβήξεων. θα βοηθήσει επίσης να αυξήσετε την απόδοσή σας όταν παίζετε.
Επομένως, μην είστε πολύ πρόθυμοι να αρχίσετε να παίζετε όταν φτάσετε στο γήπεδο μπάντμιντον. Αφιερώστε λίγα λεπτά για προθέρμανση και τέντωμα, ώστε οι μύες σας να χαλαρώσουν και να είναι πιο ευέλικτοι κατά τη διάρκεια της συνεδρίας μπάντμιντον.
2. Σωστή Τεχνική
Είναι επίσης σημαντικό να εκτελείτε τις σωστές τεχνικές μπάντμιντον ανά πάσα στιγμή. Η εκτέλεση λανθασμένων τεχνικών όχι μόνο σας κάνει να αποδίδετε άσχημα, αλλά μπορεί να τραυματιστείτε!
Για παράδειγμα, ο βραχίονας που δεν είναι ρακέτα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος στο μπάντμιντον. Είναι σημαντικό ανά πάσα στιγμή να χρησιμοποιείτε το βραχίονα που δεν είναι ρακέτα για να εξισορροπήσετε το βάρος του βραχίονα της ρακέτας σας.
Εάν εκτελέσετε ένα άλμα μπάντμιντον χωρίς να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας χωρίς ρακέτα για να διατηρήσετε την ισορροπία, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τραυματίσετε τους μύες γύρω από τη μέση σας, προκαλώντας έτσι τραυματισμούς στο κάτω μέρος της πλάτης.
Ομοίως, το να κάνετε λάθος μπάντμιντον μπορεί να σας κάνει να ασκήσετε περιττή δύναμη. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τραβήξετε έναν μυ.
3. Χρησιμοποιήστε τη σωστή ρακέτα
Η χρήση της λάθος ρακέτας μπάντμιντον είναι μια κοινή αιτία τραυματισμών. Ζητήστε συμβουλές από τον αντιπρόσωπο ρακέτας ή από οποιονδήποτε επαγγελματία για το ποια ρακέτα σας ταιριάζει καλύτερα.
Για παράδειγμα, η επιλογή μιας ρακέτας με βαρύ κεφάλι (ρακέτα ισχύος) μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στον ώμο σε αρχάριους. Οι ρακέτες ισχύος είναι δύσκολο να ελεγχθούν και απαιτούν από τον χρήστη να έχει καλή τεχνική χτυπημάτων μπάντμιντον.
4. Σωστή τάση χορδής
Παρόμοια με την επιλογή της σωστής ρακέτας μπάντμιντον, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σωστό τέντωμα χορδών!
Οι υψηλότερες τάσεις των χορδών είναι για έλεγχο. Οι χαμηλότερες τάσεις των χορδών είναι για ισχύ.
Οι περισσότεροι επαγγελματίες παίκτες χρησιμοποιούν τάσεις χορδών πάνω από 30 λίβρες (πολύ υψηλή τάση).
Είναι καλό για εσάς να επιλέξετε μεταξύ 20-26 λίβρες. Θυμηθείτε, όσο υψηλότερη είναι η τάση της χορδής, τόσο λιγότερη ισχύς στο κτύπημα σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη πιθανότητα να τραυματιστείτε ενώ προσπαθείτε να βάλετε περισσότερη δύναμη στα χτυπήματά σας.
5. Σωστά παπούτσια μπάντμιντον
Εσύ πρέπει πάρε ένα ζευγάρι παπούτσια μπάντμιντον. Τα παπούτσια μπάντμιντον είναι ειδικά κατασκευασμένα για να απορροφούν κραδασμούς και κραδασμούς.
Ο τρόπος που παίζεται το παιχνίδι του μπάντμιντον είναι επιβλαβής για το γόνατο. Πρέπει να πάρετε παπούτσια που να είναι καλά αμορτισέρ για να αποφύγετε τραυματισμούς στο γόνατό σας και στην κνήμη σας.
6. Μην παίζετε για πάρα πολύ καιρό
Το πολύ από οτιδήποτε δεν είναι καλό. Αυτή η κοινή έκφραση ισχύει και για το μπάντμιντον.
Το να παίζετε μπάντμιντον για πολλές ώρες θα βλάψει την κνήμη/το γόνατο/τον αστράγαλο σας καθώς πετάγεται συνεχώς προς τα εμπρός για να λάβετε το λεωφορείο.
Πνεύμα προς τα εμπρός είναι επιβλαβές για το κυρίαρχο πόδι σας, καθώς θα χρειαστεί να απορροφήσει όλη την ορμή από το πόδι σας. Γι’ αυτό τα σωστά παπούτσια μπάντμιντον συμβάλλουν στη μείωση του αντίκτυπου.
συμπέρασμα
Συνολικά, όπως κάθε άλλο άθλημα, οι τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν εύκολα εάν λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμών.
