Το tennis elbow και το golf elbow, είναι και οι δύο μορφές τενοντίτιδας. Ο αγκώνας του γκολφ είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση του αγκώνα που κατά κάποιο τρόπο μοιάζει με τον αγκώνα του τένις. Όσον αφορά την πρόληψη και τη θεραπεία, συνιστώνται ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του αντιβραχίου και του αγκώνα σας. Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη ή πιέστε μια μπάλα του τένις ή ασκηθείτε με το γυροσκόπιο χειρός Powerball. Ακόμη και απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τους μύες σας να απορροφήσουν καλύτερα την ενέργεια του ξαφνικού σωματικού στρες.
Οι κύριες διαφορές μεταξύ του Tennis Elbow και του Golf Elbow είναι η θέση του πόνου και η δραστηριότητα που οδηγεί σε τραυματισμό. Ωστόσο, και οι δύο καταστάσεις προκαλούνται από υπερβολική χρήση των μυών και των τενόντων του αντιβραχίου, που οδηγεί σε φλεγμονή και πόνο γύρω από την άρθρωση του αγκώνα.
Tennis Elbow
– Οι συμμετέχοντες στα αθλήματα, ειδικά οι παίκτες ρακέτας, είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη αγκώνα του τένις. Περίπου το ένα τρίτο των κανονικών παικτών του τένις βιώνουν τον αγκώνα του τένις σε κάποιο σημείο της καριέρας τους. Εκτός από τα αθλήματα ρακέτας, ο αγκώνας του τένις εμφανίζεται σε παίκτες γκολφ, ξιφομάχους και άλλους συμμετέχοντες σε αθλήματα.
– Οι δουλειές που μπορεί να οδηγήσουν σε αγκώνα του τένις περιλαμβάνουν υδραυλικούς, ζωγράφους, κηπουρούς και ξυλουργούς.
– Οι περισσότεροι ασθενείς με αγκώνα του τένις είναι μεταξύ 35 και 65 ετών και επηρεάζει περίπου ίσο αριθμό ανδρών και γυναικών.
Αγκώνας γκολφ
– Το γκολφ είναι μια κοινή αιτία αυτών των συμπτωμάτων, αλλά πολλές άλλες δραστηριότητες που σχετίζονται με τον αθλητισμό και την εργασία μπορούν να προκαλέσουν το ίδιο πρόβλημα.
– Μια άλλη κοινή αιτία αυτού του τραυματισμού είναι με τους ξυλουργούς το Σαββατοκύριακο που χρησιμοποιούν εργαλεία χειρός κατά καιρούς.
– Είναι πιο συχνή σε άνδρες ηλικίας 20 έως 49 ετών – αλλά η πάθηση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε καταπονεί επανειλημμένα τους καρπούς ή τα δάχτυλα.
Πρόληψη:
1. Δυναμώστε τους μυς του αντιβραχίου σας.
Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη ή πιέστε μια μπάλα του τένις ή ασκηθείτε με το γυροσκόπιο χειρός Powerball. Ακόμη και απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τους μύες σας να απορροφήσουν καλύτερα την ενέργεια του ξαφνικού σωματικού στρες.
2. Τεντωθείτε πριν από τη δραστηριότητά σας.
Περπατήστε ή τρέξτε για λίγα λεπτά για να ζεστάνετε τους μυς σας. Στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για απαλές διατάσεις πριν ξεκινήσετε το παιχνίδι σας.
3. Διορθώστε τη φόρμα σας.
Εάν κάνετε γκολφ, ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να ελέγξει το κράτημα και την τεχνική αιώρησής σας. Το να κουνάτε το ρόπαλο πιο αργά ή να πιάνετε το ρόπαλο με λιγότερη πίεση μπορεί να μειώσει το σοκ στο χέρι σας όταν χτυπάτε την μπάλα. Μια ράβδος με εύκαμπτο άξονα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
4. Σηκώστε έξυπνα.
Όταν σηκώνετε οτιδήποτε – συμπεριλαμβανομένων των ελεύθερων βαρών – κρατήστε τον καρπό σας άκαμπτο και σταθερό για να μειώσετε τη δύναμη που μεταδίδεται στον αγκώνα σας.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να ξεκουραστείτε. Με το πρώτο σημάδι πόνου στον αγκώνα, κάντε ένα διάλειμμα. Εκτός από τα μέτρα αυτοεξυπηρέτησης, συχνά απαιτείται άδεια για την προώθηση της επούλωσης.
Εάν παίζετε τένις, ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να ελέγξει την τεχνική σας για να χτυπήσετε ένα forehand. Μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την περιστροφή σας. Το μέγεθος της ρακέτας και η τάση των χορδών είναι επίσης σημαντικά.
Tennis Elbow, Ασκήσεις αγκώνα γκολφ με το γυροσκόπιο Powerball
Είναι το τέλειο όργανο για την απαλή αποκατάσταση των αρθρώσεων του κάτω αντιβραχίου και του καρπού που έχουν προσβληθεί από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, επαναλαμβανόμενο τραυματισμό RSI, αρθρίτιδα ή προηγούμενο σπάσιμο. Είναι εξαιρετικό εργαλείο για την ενίσχυση των μυών του αντιβραχίου και του αγκώνα σας.
– Μοναδική θεραπευτική ποιότητα (ήπια πίεση στις κατεστραμμένες περιοχές)
– συνιστάται από χειροπράκτες,
– χρειάζεται να γυμνάζεστε μόνο 5-7 λεπτά την ημέρα,
– διασκέδαση,
– μικρό μέγεθος (μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε),
